wie zu tun Aufwärmübungen

Wie oft haben die Trainer beraten Sie eine richtige Aufwärmen tun? Zwar gibt es einige, die gerade neigen dazu, die warme überspringen und beginnen mit dem Training ... Aufwärmen ist ein wichtiger Teil einer Trainingseinheit, die man nie auslassen sollten. Grundsätzlich, wenn Sie gerade in Ihrem Aerobic-Kurs zu springen, weil Sie spät dran sind und fangen Aerobic, ohne dabei ein Warm-up, die Chancen sind Sie Muskelschmerzen für die nächsten paar Tage. Was noch? Überspringen einer Aufwärmphase können auch Sie am Ende in einem Krankenhaus, wie Sie selbst durch den Mangel an Aufwärmen verletzen können. Fazit - Warm-up ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings, die nicht zu übersprungen. Um Ihren warm up effektive erinnern diese Grundlagen der Aufwärmphase. Auch erwähnt, weiter unten sind Tipps, wie Aufwärmübungen zu tun vor allem Training.

Grundlagen der Aufwärmphase

Hier sind 8 Grundlagen der Aufwärmphase, die Ihnen dabei helfen eine richtige Aufwärmen Sitzung. Merken Sie sich diese Grundlagen und integrieren sie in Ihre Übung regime.1. Immer mit einem Warm-up, die Ihr Training passt zu starten.

2. Ein Warm-up sollte schrittweise begonnen werden, und dann sollte man die Intensität zu erhöhen.

3. Man sollte nie überspringen ein Warm-up.

4. Die Aufwärmphase sollte mindestens 7 Minuten.

5. Ein Warm-up kann für bis zu 25 Minuten dauern.

6. Sie können eine Übung zum Aufwärmen, oder kombinieren Sie ein paar Übungen in ihr.

7. Immer Zeit der Aufwärmphase.

8. Aufwärmen Übungen können auch verwendet werden, um abkühlen lassen.

Aufwärmen Techniken und Übungen

Hier sind drei Beispiele für warm ups. Erinnerung an diese Techniken und Aufwärmübungen wird Ihnen helfen, bereiten Sie Ihren Körper vor dem Training.

mild Joggen

Denken, wie es zu tun Aufwärmübungen für den Betrieb? Just do mild Joggen. Sie können mild Joggen an der gleichen Stelle zu tun, oder tun Runden in einem Kreis oder rund um Ihr Haus. Wieder erinnern schrittweise zu erhöhen Ihre Intensität beim Joggen zu. Also, für eine Minute zu halten Fuß in einem normalen Tempo, dann für weitere 3 Minuten zu Fuß auf einem mittleren Tempo, dann für die nächsten 5 Minuten leicht joggen. Beim Joggen oder Gehen, schwingen Sie Ihre Arme und Oberkörper zu einem angemessenen Tempo zu. Dadurch wird das Blut erreichen alle Körperteile und bereiten den Körper auf das Training. Wenn Ihr Training wird sehr intensiv sein oder lange Sitzung läuft, dann einige Stretching sollte auch beteiligt. Sie können diese Aufwärmübung vor den meisten Trainingseinheiten durchführen wie Laufen, Radfahren, Stepping, etc.

Dehnung

Stretching kann insgesamt warm up Workout Selbstzweck sein, oder es kann ein Teil des Warm-up-Routine wie oben erwähnt. Allerdings muss man entsprechend strecken. Zum Beispiel, wenn Ihr Training beinhaltet mehr Einsatz des Oberkörpers, dann stellen Sie sicher, strecken sie gut. Führen Sie außerdem einige milde Strecken für andere Körperteile. Jede Dehnung sollte dreimal durchgeführt werden und für einen langsamen Anzahl von 30 Sekunden. Diese erhalten Ihre Gelenke und Muskeln bereit für das Training.

imitiert Bewegung

Dies ist ein einfaches und effektives Training. Wenn Sie über die Art der Aufwärmphase Sie vor einer körperlichen Aktivität tun sollten verwirrt sind, dann einfach imitieren die Bewegungen der physischen Aktivität, die Sie gehen zu erfüllen sind. Allerdings sollte Nachahmung zu einem sehr langsamen Tempo durchgeführt werden und dann langsam das Tempo erhöht werden sollte. Zum Beispiel, wenn Sie sich in einer Sportart, die einen Ball zu werfen beinhaltet teilnehmen, dann imitieren die Bewegung der einen Ball zu werfen. Auch nicht zu vergessen halten das Warm-up Training für mindestens 7 Minuten.

Das war alles über wie zu tun up-Übungen warm. Eine goldene Regel zu erinnern, während der Aufwärmphase ist, dass Sie ins Schwitzen leicht, wenn Sie tun oder getan mit der Aufwärmphase. Dies zeigt, dass der Körper jetzt und bereit für die wichtigsten Workout erwärmt.
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