Wie viele Kalorien sollte ich essen

Eine gesunde Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe besteht, können Ihnen genügend Kalorien durch Ihren Körper für den normalen Stoffwechsel benötigt. Kalorien müssen berücksichtigt werden beim Nachdenken über Gesundheit, Fitness, Gewicht, etc, wenn Sie halten sich fit und aktiv werden wollen. Kalorie ist eine Maßeinheit für Energie. Kalorien werden fälschlicherweise als Feinde betrachtet, als ob sie verantwortlich für das Übergewicht sind. Kalorien sind nichts anderes als Energie, Kraftstoff Ihren Körper, ähnlich wie Ottokraftstoffe Ihr Auto. Ausreichende Anzahl von Kalorien sind für die ordnungsgemäße Funktionieren der Lungen, normalen Herzschlag, schnelle Funktionieren des Gehirns, effiziente Verarbeitung der Lebensmittel, etc. unerlässlich meisten von uns haben keine Ahnung, wie viele Kalorien unser Körper nur zu existieren braucht. Vor der Beantwortung der Frage, "wie viele Kalorien sollte ich essen", hier einige wichtige Informationen über das, was eine Kalorie ist.

Kalorienverbrauch

Per Definition "eine Kalorie ist die erforderliche Energie, um die Temperatur von 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen." Die Anzahl der erforderlichen Kalorien zur Erhaltung der Gesundheit, kann von Person zu Person aufgrund verschiedener Faktoren variieren. Aber im Allgemeinen kann man davon ausgehen, dass ein erwachsener Körper mindestens 1000 bis 1400 Kalorien benötigt, um genügend Energie für das reibungslose Funktionieren der wichtigen Organen wie Gehirn, Herz und Lunge haben. Diese minimale Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, um zu überleben, wird als Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) bekannt. Stoffwechselrate im Ruhezustand stark variiert, je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Muskelmasse. Für Tag-zu-Tag-Aktivitäten, brauchen Sie mehr Anzahl der Kalorien als Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR). Diese zusätzliche Energie erforderlich ist, etwa 400 bis 600 zusätzliche Kalorien pro Tag. Diese Zahlen sind die allgemeinen Durchschnittswerte und ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, genau festzustellen, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht. Möglicherweise erhalten Sie eine genaue Antwort auf Ihre Frage: "Wie viele Kalorien sollte ich essen" nach der körperlichen Untersuchung des Körpers. Ernährungsberater empfehlen normalerweise eine Zunahme oder Abnahme von etwa 500 Kalorien pro Tag je nach Bedarf. Es gibt 3500 Kalorien in einem Pfund. Fünfhundert Kalorien pro Tag beträgt £ 1 pro Woche. Die Menge an Kalorien durch eine Person zu sein fit und aktiv erforderlich ist, kann nach dem Grundumsatz und dem Body Mass Index variieren.

Kalorien und Gewichtszunahme

Jeden Tag, wenn Sie mehr Anzahl der Kalorien, als von Ihrem Körper benötigt verbrauchen, werden Sie schließlich an Gewicht zunehmen. Ein Überschuss von 3500 Kalorien benötigt, um 1 Pfund Fett zu gewinnen. Zum Beispiel, wenn Ihr Körper braucht 2000 Kalorien pro Tag zu seinem aktuellen Gewicht und jeden Tag verbrauchen Sie 2500 zu halten, in einer Woche würden Sie gewinnen 1 £ Denken Sie daran, nicht einen Tag overindulging nicht in Instant Gewichtszunahme führen.

Kalorien und Gewichtsverlust

Adipositas ist ein ständiges Anliegen heute als maximale Prozentsatz der Bevölkerung verbraucht mehr Kalorien, als die Höhe des tatsächlich vom Körper benötigt. Wenn diese zusätzlichen Kalorien nicht mit der richtigen Übungen verbrannt werden, werden sie in Fett umgewandelt. Dies führt zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen zu erhöhen. Menschen, die mit dem Problem der Fettleibigkeit, sind immer auf der Suche nach Gewichtsverlust Ernährung. Wie oben gesehen, wenn Sie 500 Kalorien zu reduzieren aus Ihrer täglichen Ernährung, können Sie verlieren ein Pfund pro Woche. Beide verlieren und Gewichtszunahme ist nicht einfach. Es gibt keine Abkürzungen, sollten Sie Geduld haben. Konsistenz bei der Ausübung, Kontrolle über den Geist, während eine ausgewogene Ernährung sind Änderungen des Lebensstils von Ihnen erwartet.

empfohlene tägliche Kalorienzufuhr

Die folgenden Informationen über die tägliche Kalorienzufuhr kann Ihnen Antwort auf Ihre Frage, wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen. Die empfohlenen Kalorien pro Tag für die Menschen in der Altersgruppe zwischen 19-50 Jahren sind fast die gleichen. Für Frauen, die dieser Altersgruppe ist die empfohlene Kalorienzufuhr zu 1.940 Kalorien pro Tag. Natürlich hängt dies von dem Alter, Lifestyle, Gesundheit und Aktivität der Frau. Die empfohlene Kalorienzufuhr für Männer ist etwa 2.550 Kalorien pro Tag, während für Kinder in der Altersgruppe von 4 bis 10 Jahren, ist es rund 1.500 Kalorien pro Tag.

Die tägliche Kalorienzufuhr drastisch erhöht in der Altersgruppe 11-14, da der Körper erfährt einige Änderungen. Die tägliche Kalorienzufuhr von Jungen steigt eine gigantische 2.220 Kalorien pro Tag und für die Mädchen ist es erhöht sich auf 1.845 Kalorien pro Tag. Ein ähnlicher Anstieg ist wieder für die Altersgruppe von 15-19, wo die tägliche Kalorienzufuhr für Jungen ist etwa 2.755 und für Mädchen ist es etwa 2.110 beobachtet.

Wenn eine schwangere Frau fragt mich die Frage, "wie viele Kalorien sollte ich essen während der Schwangerschaft ', ich ihr sagen würde, dass im Durchschnitt eine schwangere Frau, die Menge isst sie täglich zu erhöhen, um etwa 300 Kalorien braucht. Generell wird festgestellt, dass eine schwangere Frau Gewinne etwa 25 bis 35 Pfund von der Zeit ihrer Fälligkeit herum rollt.

Wenn Sie mir die Frage stellen: "Wie viele Kalorien sollte ich zum Frühstück essen", würde Ich mag Ihnen sagen, dass, zum Frühstück, sollten Sie etwa 20-25% des gesamten Tages Kalorienzufuhr essen.

Durch diesen Artikel habe ich versucht, die Frage "wie viele Kalorien ich essen sollte 'beantworten. Denken Sie daran, Sie sind eigentlich gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu integrieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lebensmittel mit der Krankheit kämpfen Nährstoffe verpackt, damit Sie gesund und jung!
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