Eisen-reiche Lebensmittel - Liste der Lebensmittel mit hohem Eisengehalt

Nährstoffe sind Chemikalien, die in der Bildung und das Wachstum von jedem lebenden Organismus zu helfen. Ihre wichtigste Funktion ist es, den Körper zu ernähren und machen ein gesundes Leben. Essen ist die primäre Quelle von Nährstoffen für alle Lebewesen. Kohlenhydrate, Vitamine, Proteine ​​und Aminosäuren sind die wichtigsten Nährstoffe in unserer Grundnahrungsmittel Diäten gefunden. Die restlichen anorganischen Verbindungen werden durch Wasser, Sauerstoff und Mineralstoffe gefunden. Essentielle Nährstoffe resümiert einer Kategorie von Nährstoffen, die über die Normalität bringt die Funktionen des Körpers. Vitamine, Mineralstoffe, essentielle Fettsäuren und essentiellen Aminosäuren sind Beispiele für wichtige Nährstoffe. Iron - nummeriert 28 unter chemischen Elemente und dargestellt als 'Fe' - ist ein weiterer wichtiger Nährstoff in unserer täglichen Ernährung. Seine Nahrung hilft bei der Aufrechterhaltung der richtigen Ebene der enzymatischen Aktivität im Körper.

Eisen spielt auch die Rolle eines Sauerstoffträgers in unseren Systemen. Dieser Nährstoff ist in dreierlei Hinsicht von unserem Körper gespeichert. Erstens, Hämoglobin, die maximale Menge an Eisen speichert in unserem Körper und dann Myoglobin und schließlich der Enzyme. Myoglobin und Hämoglobin sind Typen von Proteinen. Diese Trennflächen von Eisen ermöglichen effizienten Transport von Sauerstoff in alle Teile des Körpers. Proteine, auch speichern Eisen als Reserve für Unvorhergesehenes. All der Eisengehalt wird durch die 'intestinalen Eisenresorption' bestimmt.

Eisenmangel führt oft zu Anämie und wird bei prämenopausalen Phase bei Frauen gesehen. Häufige Ursachen von Eisenmangel sind übermäßiger Monatsblutung, nicht Monatsblutungen, Magen-Darm-Trakt Blutung, Atemwege Blutungen, ausreichende Zufuhr und Malabsorption. Das erste Symptom von Eisenmangel Müdigkeit, von Müdigkeit, Blässe, Haarausfall, Reizbarkeit, Schwäche und pica gefolgt.

Gerade als Defizit an Eisen kann zu dysfunktionalen Körper führen kann überschüssiges Eisen erweisen sich als toxisch. Es schädigt die DNA, Proteine ​​und Lipide. Viele Male, können zusätzliche Eisen auch als verhängnisvoll erweisen.

Eisen-reiche Lebensmittel - Lebensmittel mit hohem Eisengehalt

rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist eine reiche Quelle von Eisen. Rindfleisch, Schaf, Ente, Gans und Pferde sind als Quellen von rotem Fleisch, das reich an Eisen Inhalte sind berücksichtigt. Essen sie einmal in eine Weile erhalten Sie die erforderliche diätetische Dosierung gutes Eisen.

Rüben

Rote Bete hat hohe Eisengehalt. Dies hilft bei der Reaktivierung und Regenerieren der roten Blutkörperchen.

Spinat

Es ist nicht nur für Popeye, sondern für alle seine Fans bedeutete auch! Spinat, ist der großzügig grüne Pflanze eine der beliebtesten Quellen für Eisen. Eine Portion von 180 g Spinat, gibt dem Körper 6,43 mg Eisen.

Brokkoli

Brokkoli ist ähnlich aufgebaut wie Blumenkohl. Es ist bekannt für seine Fülle von Eisen bekannt. Kochen Sie mit etwas Salz und Pfeffer würzen und fügen Sie es Ihrer Salate und andere Füllungen, so dass Sie nicht verpassen auf die gewünschte Eisen.

Mandeln

Mandeln haben die exquisite Muttern Nahen Osten gute Menge an Eisengehalt. Eine Unze Mandeln in der täglichen Ernährung, erhalten Sie 6% des täglichen Eisenbedarf.

Termine

Daten, die von tiefrot bis dunkelbraun variieren verdanken ihren Schattierungen zu hohen Eisengehalt. Diese trockenen Früchten versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen und somit angeblich mehrere gesundheitliche Vorteile haben.

Bockshornklee

Bockshornklee, ein gebürtiger Inder Land wird sowohl als Kräuter-und Gewürz verwendet. Dieses Gemüse ist eine der wichtigsten auf dem Eisen-Food-Liste. Dieser natürliche Quelle für Eisen ist gut für den Aufbau Hämoglobin und für langfristige gesundheitliche Vorteile.

Spargel

Spargel gehört zur Pflanzenfamilie und hat über 300 Arten. "Asparagus officinalis" ist die essbare Spargel und es hat eine gute Menge an Eisen top. Für eine gesunde Ernährung zu versuchen Einbeziehung Spargelsuppe oder Spargelsalat in Ihrer täglichen Mahlzeit.

Römersalat

Dieses hoch in Eisen Nahrung, können roh gegessen werden. Es bietet auch Vitamin C, K und A zum Körper. Für köstlichen Zubereitungen verwenden Sie es in Salate und Sandwiches.

Mangold

Mangold hat unzählige gesundheitliche Vorteile. Mangold wird als Verbesserung der Aufnahme von Eisen für die Leiden mit Eisenmangel und sogar für diejenigen, die ein verhindern wollen empfohlen!

Grünkohl Kohl

Kale Kohl ist eine ultimative Quelle für Eisen. Sie können braten oder kochen, ist das pflanzliche sicher, Ihnen Ihre tägliche Dosis von Eisen.

Mais

Corn hilft bei der Verringerung Eisenmangel. Es ist einfach zu kochen und gesund zu essen. Spinat und Mais Kombination ist sehr schön und ein Hit bei Kindern, probieren Sie es aus zum Abendessen!

Kartoffeln

Jeder liebt Kartoffeln! Kartoffeln verbessern die Eisenaufnahme und gebackene Kartoffeln mit der Haut sind Lebensmittel mit hohem Eisengehalt. So haben sie zum Frühstück, Mittag-oder Abendessen! Experimentieren Sie mit verschiedenen Kartoffelsorten Rezepte für die Entdeckung seiner interessanten Aromen.

Venusmuscheln

Muscheln sind eine Art von einem Schalentiere. Sie sind Süß-und Meerwasser Meeresfrüchte. Sie sind extrem einfach zu kochen und in den Küstenregionen Küche gefunden.

Austern

Exotischen Austern sind auch eine Art von Schalentieren, welche, Magnesium, Zink, Calcium und Kupfer enthalten neben viel Eisen.

Rosinen

Rosinen sind eine gute Quelle von Eisen für diejenigen, die an Anämie leiden. Sie dienen auch als Antioxidantien wirken, die sich für den Schutz der Zellen wichtig. Die hohen Eisen schmeckt am besten mit Schokolade, wenn es das ist ein Anreiz!

Feige

Feigen sind Lebensmittel mit hohem Eisen. Die Frucht kann auch als Abführmittel eingenommen und ist eine köstliche Ersatz für Süßigkeiten. Der gebürtige Westasien, können fig gekocht oder roh gegessen zu.

Möhren

Die Vorteile von Karotten sind unermesslich. Die schöne Farbe der Karotte ist verlockend genug, um es in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Sie können Salate, Säfte oder sogar roh essen.

Brot

Vollkornbrot sind Eisen reiche Lebensmittel und somit zur Verbesserung der Eisenaufnahme empfohlen. Vollkornbrot auch versorgt den Körper mit Kohlenhydraten und Ballaststoffen.

Wassermelone

Wassermelone ist die "eiserne Frucht". Sein süßer Geschmack wird erwartet von vielen in allen rund um das Jahr. Die Frucht rehydriert den Körper und bietet die wesentlichen Reichtum Eisen.

Tomate

Die reiche rote Farbe von Tomaten ist ein gut genug Anzeichen dafür, dass sie einen hohen Eisen sind. 8 Unzen Tomatensaft in der Speisenzubereitung versorgt den Körper mit 1 mg Eisen.

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind Eisen reiche Lebensmittel. A 1/4th Tasse Sonnenblumenkerne gibt dem Körper 1,2 mg Eisen.

Aprikosen

Getrocknete Aprikosen, wenn die anämischen Menschen gegeben, verbessert den Zustand des Körpers stetig. Die Frucht ist leicht verdaulich und es hat auch Nährstoffe wie Vitamin A und Vitamin C.

Linsen

Linsen sind aus Indien stammende und bilden damit einen Teil wichtiger Bestandteil der indischen ordentliche Mahlzeiten. Der regelmäßige Verzehr von Linsen abwendet Eisenmangel und versorgt den Körper mit essentiellen Aminosäuren.

grüne Erbsen

Grüne Erbsen sind auch Lebensmittel mit hohem Eisengehalt. Sie helfen bei der Blutbildung und Funktion, und helfen so bei der Verhinderung Anämie.

Sojabohnen

Mit Tasse Sojabohnen gibt Ihnen 6.5mg Eisen Dosierung. Dies geht zu seiner Bedeutung in unserer Ernährung zu zeigen!

Thunfisch

Tuna-Sandwiches sind yummiest Snacks! Sie können auch Thunfisch in Salaten, grillen oder braten. Der Fisch ist einfach ein Gourmet-Freude und hohen Eisen-Essen.

Luzerne

Alfalfa ist ein Kraut und hat viele Nährstoffe. Das Kraut hat einen hohen Gehalt an Eisen. Mit 1 Tasse Kräuter kann Ihnen 0,32 mg Eisen.

Gerste

Gerste ist ein klares König aller Nährstoffe. Es ist ein Muss in der normalen Ernährung. Das Getreide hat nicht nur Eisen, sondern ist reich mit Kupfer, Magnesium, Selen und Zink.

Kichererbsen

Kichererbsen sind Pflichtfelder für eine gesunde Lebensweise, wie sie eine gute Quelle für Eisen sind. Mit 200 g Kichererbsen den Körper mit 6,2 mg Eisen.

Kleieflocken

Bran Flakes ist ein hervorragendes Frühstück Option für beide, Kinder und Erwachsene. Bran Flakes sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, wodurch das Frühstück interessant. Essen nur 45 g Kleie Flocken gibt Ihnen 5,3 mg Eisen.

Müsli

Müsli ist ein Nahrungsergänzungsmittel, und wird oft von Fitness-Trainer verordnet. Sie sind Hafer geröstet und kann mit Milch gegessen werden. 60 g Müsli beim Frühstück gibt dem Körper 2,76 mg Eisen.

Tofu

Tofu, Käse wie Nahrung Inhalt ist reich an Eisen. Mit 4 Unzen Tofu geben Ihnen 6 mg Eisen. Tofu gebraten werden kann, hinzugefügt, um Salate und sogar zu Currys.

Grüne Bohnen

Grüne Bohnen sind eine reichhaltige Quelle von Eisen und können frisch gegessen werden. Gefrorene grüne Bohnen haben eine längere Haltbarkeit und kann rundum werden das Jahr. Frische grüne Bohnen Rezepte sind köstliche Leckerbissen für alle und jeden.

Cashewnüsse

Cashews sind essbaren Nüssen und eine sehr gute Quelle für Eisen. Mit Tasse Nüsse gibt dem Körper 2,1 mg Eisen. Cashews in Pasten, so dass sie verwendet werden, um köstliche Currys machen können gemahlen werden.

Soja-Joghurt

Soja-Joghurt hat eine Spur von Eisen. Allerdings ist es ein guter Ersatz für Büffelmilch. Mit 6 Unzen Soja-Joghurt gibt dem Körper 1,1 mg Eisen. Sojaprodukte sind wunderbar im Geschmack und gesund, da sie weniger Brennwert sind.

Hirse

Hirse ist ein Getreide von Asien. Im Volksmund als Bajri oder Jowar in Indien bekannt, Tops die Ernte der Liste der Eisen-reiche Lebensmittel. Mit einer Tasse Hirse gibt dem Körper 1,1 mg Eisen.

Sesamkörner

Sesamsamen sind essbare Samen, die oft als Gewürz in der indischen Küche verwendet. Sesamsamen, um den Geschmack hinzufügen und verbessert den Nährwert der Lebensmittel durch die Erhöhung der Eisengehalt. 2 Esslöffel Sesam Ihnen 1 mg Eisen.

Finger-Hirse oder ragi

Finger Millet oder Ragi ist eine fantastische Quelle für Eisen. Meist in den westlichen und südlichen Teilen von Indien verbraucht wird, Ragi oder nachni als bhakri, eine Art Fladenbrot zubereitet, wie kheer, einen süßen Brei und ladu, eine süße Kugel wie Vorbereitung.

Sprossen

Sprossen sind Kala Chana, Luzerne, moong und Gerste. Diese Samen sind saftig und fügen Sie den Geschmack von Salat oder einem Curry Vorbereitung. Sie sind reich an Eisengehalt und kann auch gekocht werden.

Limabohnen

Lima Bohnen ist ideal für Anämie leiden. Es füllt den Eisengehalt im Körper, die Wiederherstellung der verlorenen Energie. Lima Bohnen sind auch für Personen Umgang mit Diabetes ausgezeichnet.

Schweinebraten

Pork Roast ist großzügig Quelle von Eisen als Bestandteil der Ernährung, um Anämie zu verhindern sollten einbezogen werden. Mit 3 Unzen es gibt dem Körper 2,7 mg Eisen.

Kidneybohnen

Kidney Bohnen oder Rajmah ist eine vegetarische Freude. Die Bohnen machen sehr verlockend Currys. Eine Ikone der Punjabi dhabas ist Rajmah die rot genug, um seinen hohen Eisengehalt zu sprechen.

Ei

Eigelb sind wichtige Eisenquellen und sind sehr wichtiger Teil der Diät. Wenn Sie sind Fitness-bewusste nicht vollständig vermeiden, Eigelb, denn dann würden Sie fehlen auf das Eisen.

Bedeutung von Eisen

Eisen ist ein wesentlicher Mineral in unserem Körper. Mangel an grünem Gemüse, rotes Fleisch, Getreide und Körner führt Eisenmangel. Die oben aufgeführten Lebensmittel sind Eisen reiche Lebensmittel. Einschließlich der oben aufgeführten Elemente in Ihrer Ernährung geben Sie die gewünschte Aufnahme und die Absorption der gleiche zu. Die Eisenaufnahme ist physiologischer Manipulation der Eisenspeicher im Körper. Phytate, Oxalate und Phosphate sind eine abschreckende Wirkung, um die Absorption zu bügeln. Auch das Tannin im Tee und Ballaststoffen reduziert Eisenaufnahme. Ein Erwachsener Körper speichert etwa 1 bis 3 Gramm Eisen. Everyday Körper verliert 1mg Eisen durch Ausscheidung von Zellen. Besonders bei den Frauen ist der Verlust Eisen bei rund 12 mg während der Menstruation gesehen.

Wer glaubt, dass etwa 30% der Weltbevölkerung kann Eisenmangelanämie haben und 80% kann Eisenmangel. Eisenmangel führt zu niedrigen Sauerstoff-Versorgung des Gewebes. Als Ergebnis das Immunsystem nicht entwickeln, wodurch der Körper anfällig für Krankheiten. Eisenmangel beginnt allmählich und hat seine in den armen Nahrungsaufnahme verwurzelt. Der empfohlene Wert von Eisen kann durch Nahrungsaufnahme gedeckt werden.

richtige Ernährung Plan

Obwohl Eisenmangel ist die größte Mangelerscheinungen auf der ganzen Welt, ist es wichtig, dass der Körper alle voll Ernährung durch eine anständige Mahlzeit bekommt. So nach einer Diät-Plan gibt Ihnen eine Vorstellung von der Nährstoffzufuhr. Eine ausgewogene Ernährung sollte enthalten Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralsalze und Ballaststoffe. Haben Vollkornbrot für Kohlenhydrate, Fisch oder Eier für Proteine, Reis oder Kartoffeln für Fette und Getreide für Faser.

Lebensmittel mit hohem Eisen - Liste der Eisen-reiche Lebensmittel

Um tägliche Eisenaufnahme zu halten stellen Sie sicher, das Essen besteht aus Eisen reiche Lebensmittel. Die Lebensmittel, die Elemente in der oben genannten Eisen-reiche Lebensmittel-Liste sind gut genug für den Körper mit einer ausreichenden Menge von Eisen aus der Nahrung.

Frühstück

* Haben Sie eine Schale mit Sprossen mit Salat

Mittagessen

* Eine Portion Spinat

* Ein Curry wie Vorbereitung von Bohnen oder grüne Bohnen

* Flat Brot vom Finger Hirse

* Ein Apfel nach dem Mittagessen

zwischen den Mahlzeiten

* Spargelsuppe

* Cashewnüsse

* Mandeln

Abendessen

* Eine Portion von Bockshornklee

* Ein Curry wie Vorbereitung von Sprossen

* Flat Brot aus Hirse

* Wenn Wassermelone oder Apfel, je nachdem, was verfügbar

Kids hassen essen grüne Blattgemüse, die Eisen reiche Lebensmittel sind. Ihre hasse es gerechtfertigt, da ihre Geschmacksnerven noch im Anfangsstadium, um die Bitterkeit des hohen Eisen-Lebensmittel anzupassen. Allerdings, wenn sie mit einigen Gewürzen hergestellt und verwendet mit etwas Fleisch, wird Eisenmangel nicht Ihre Sorge sein. Kann Popeye, kann die Sailor Man zu Ihrer Rettung zu kommen!
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hohen Cortisolspiegel

Unser Körper reagiert auf veränderte Bedingungen wird durch die Sekretion von Hormonen behandelt. Ein solches Hormon Cortisol, das eine breite Rolle in der Reaktion des Körpers, hauptsächlich betonen. In diesem Artikel spreche ich über das, was sind die Zeichen der hohen Cortisolspiegel, ihre Ursachen und Behandlungsmethoden.

Was ist Cortisol?

Cortisol ist ein Hormon, das von dem Körper in der Nebennierenrinde, die ein integraler Teil der Nebenniere ist hergestellt. Es wird allgemein als der Körper 'Stress Hormone "bekannt, da es eine Reaktion auf Stress und Angst auslöst. Dessen Sekretion durch Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) gesteuert wird.

Cortisol-Spiegel im Blut variieren im Laufe des Tages und es zeigt Tagesgang. Am frühen Morgen sind die Cortisolspiegel höchsten, da es den Körper unterstützt, um aufzuwachen und gewinnen daraus Energie für den kommenden Tag. Dann werden diese hohen Cortisol schrittweise im Laufe des Tages fallen, Erreichen des niedrigsten nach Mitternacht. Die Funktionen und die Wirkungen von Cortisol an der Karosserie sind wie folgt:

* Alle Effekte von Cortisol Anstieg in Richtung der Wiederherstellung eines Zustand der Homöostase nach einer stressigen Zeit gerichtet.

* Cortisol negiert die Wirkung von Insulin, was zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels.

* Cortisol bewirkt eine Erhöhung der Magensäuresekretion.

* Cortisol schwächt die gesamte Stärke des Immunsystems.

* Es führt indirekt zu einer Verringerung der Knochenbildung und senkt Calciumaufnahme aus dem Darm.

* Es ermöglicht die Bildung von Erinnerungen im Zusammenhang mit kurzfristigen emotionalen Reaktionen.

* Hohe Cortisolspiegel führen zu einer Erhöhung des Blutdrucks.

* Es stoppt die Sekretion von CRH Hormon und hemmt somit die eigene Produktion durch einen Feedback-Mechanismus.

* Cortisol wirkt zum Herunterfahren des Betriebs des reproduktiven Systems was zu vorübergehenden Unfruchtbarkeit bei manchen Menschen.

* Cortisol eine entzündungshemmende Wirkung durch Verursachen einer Verringerung der Sekretion von Histamin.

* Produktion von Cortisol wird, um Stress verbunden, und ein in Stress zu reduzieren reduziert automatisch Cortisolspiegel.

hohen Cortisolspiegel: Symptome

Gleichbleibend hohe Cortisol-Spiegel kann zu einem Zustand, wie Cushing-Syndrom bekannt. Im Folgenden sind die beobachteten Symptome und ausdauernden hohen Cortisolspiegel in ein menschliches Wesen.

* Müdigkeit und Müdigkeit während des Tages sind ein Hauptsymptom der hohen Cortisolspiegel. Es kann Ihr Schlaf-Zyklus zu unterbrechen, was zu Schwierigkeiten beim Schlafen friedlich.

* Depression, beeinträchtigt die kognitiven Fähigkeiten und eine verminderte Fähigkeit, mit Stress umzugehen sind weitere Symptome.

* Es kann zu einer Gewichtszunahme führen indirekt auch ein Effekt der Depression. Auch das Hormon bewirkt das Fett vorherrschend im Bereich des Bauches gespeichert bekommen.

* Hohe Cortisolspiegel kann anhaltend hohen Blutdruck Probleme.

* Ein Rückgang der Libido und vorübergehenden Unfruchtbarkeit ist ein Symptom der hohen Cortisolspiegel.

* Hoher Blutzucker ist ein Symptom der hohen Cortisolspiegel.

* Die erhöhten Niveaus dieses Hormons kann auch zu einer Abnahme der Knochendichte und Muskelgewebe.

Wie Sie sehen können, insgesamt hohen Cortisolspiegel langsam einen negativen Effekt auf das Funktionieren des Körpers.

hohen Cortisolspiegel: Ursachen

Hier sind die wichtigsten Ursachen der hohen Cortisolspiegel:

* Eine der wichtigsten Ursachen der hohen Cortisolspiegel ist konsistent und hohen Maß an Stress über einen längeren Zeitraum hinweg.

* High Koffeinkonsum können hohe Cortisolspiegel.

* Schlafentzug ist eine weitere Ursache für hohe Produktion von Cortisol.

* Medikamente wie Glukokortikoide können zu hohen Cortisolspiegel führen.

* Sehr hohe Maß an körperlicher Aktivität und Reisen induzieren kann eine Erhöhung der Produktion dieses Hormons.

Die Hauptursache für erhöhte Cortisolspiegel ist schwerer Stress und sogar Trauma.

hohen Cortisolspiegel: Behandlung

Eine effektive Behandlung von hohem Cortisol-Spiegel Zustand kann auf folgende Weise durchgeführt werden:

* Entspannen Sie sich und lernen, de-Stress! Stressabbau und das Management sind die Heilung. Dies ist die beste und natürlichste Weg, die Senkung der Spiegel dieses Hormons.

* Hören Sie entspannende Musik oder Massage-Therapie bekannt ist, zu stürzen erhöhten Cortisolspiegel.

* Einer der wichtigsten Wege, auf denen Sie Stress reduzieren und dadurch reduzieren kann Cortisolspiegel ist durch Lachen! Lachen ist die beste Medizin!

* Die Einnahme von Vitamin C und Magnesium-Präparate senken können das Niveau dieses Hormons.

* Die Forschung hat gezeigt, dass schwarzer Tee, um eine einfache und schnelle Wiederherstellung von einem hohen Cortisol Zustand beiträgt.

* Insgesamt kann eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, mit ausreichender Zeit der Entspannung wirksam begegnen den Aufbau von Cortisol.

So das waren die Symptome, Ursachen und Behandlungsmethoden einer Bedingung durch hohe Cortisol Ebenen gekennzeichnet. Alles, was in der extremen getan führt zu einem Ungleichgewicht in der Körper funktioniert wie es negativ reagiert auf Übernutzung. Überprüfen der Aufbau von Cortisol frühzeitig durch Änderungen des Lebensstils können Sie von schwächenden Krankheiten wie Cushing-Syndrom zu retten! Die zentrale Idee zu erinnern ist, dass Entspannung ein wirksames Mittel gegen hohen Cortisolspiegel ist!
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wie zu tun Aufwärmübungen

Wie oft haben die Trainer beraten Sie eine richtige Aufwärmen tun? Zwar gibt es einige, die gerade neigen dazu, die warme überspringen und beginnen mit dem Training ... Aufwärmen ist ein wichtiger Teil einer Trainingseinheit, die man nie auslassen sollten. Grundsätzlich, wenn Sie gerade in Ihrem Aerobic-Kurs zu springen, weil Sie spät dran sind und fangen Aerobic, ohne dabei ein Warm-up, die Chancen sind Sie Muskelschmerzen für die nächsten paar Tage. Was noch? Überspringen einer Aufwärmphase können auch Sie am Ende in einem Krankenhaus, wie Sie selbst durch den Mangel an Aufwärmen verletzen können. Fazit - Warm-up ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings, die nicht zu übersprungen. Um Ihren warm up effektive erinnern diese Grundlagen der Aufwärmphase. Auch erwähnt, weiter unten sind Tipps, wie Aufwärmübungen zu tun vor allem Training.

Grundlagen der Aufwärmphase

Hier sind 8 Grundlagen der Aufwärmphase, die Ihnen dabei helfen eine richtige Aufwärmen Sitzung. Merken Sie sich diese Grundlagen und integrieren sie in Ihre Übung regime.1. Immer mit einem Warm-up, die Ihr Training passt zu starten.

2. Ein Warm-up sollte schrittweise begonnen werden, und dann sollte man die Intensität zu erhöhen.

3. Man sollte nie überspringen ein Warm-up.

4. Die Aufwärmphase sollte mindestens 7 Minuten.

5. Ein Warm-up kann für bis zu 25 Minuten dauern.

6. Sie können eine Übung zum Aufwärmen, oder kombinieren Sie ein paar Übungen in ihr.

7. Immer Zeit der Aufwärmphase.

8. Aufwärmen Übungen können auch verwendet werden, um abkühlen lassen.

Aufwärmen Techniken und Übungen

Hier sind drei Beispiele für warm ups. Erinnerung an diese Techniken und Aufwärmübungen wird Ihnen helfen, bereiten Sie Ihren Körper vor dem Training.

mild Joggen

Denken, wie es zu tun Aufwärmübungen für den Betrieb? Just do mild Joggen. Sie können mild Joggen an der gleichen Stelle zu tun, oder tun Runden in einem Kreis oder rund um Ihr Haus. Wieder erinnern schrittweise zu erhöhen Ihre Intensität beim Joggen zu. Also, für eine Minute zu halten Fuß in einem normalen Tempo, dann für weitere 3 Minuten zu Fuß auf einem mittleren Tempo, dann für die nächsten 5 Minuten leicht joggen. Beim Joggen oder Gehen, schwingen Sie Ihre Arme und Oberkörper zu einem angemessenen Tempo zu. Dadurch wird das Blut erreichen alle Körperteile und bereiten den Körper auf das Training. Wenn Ihr Training wird sehr intensiv sein oder lange Sitzung läuft, dann einige Stretching sollte auch beteiligt. Sie können diese Aufwärmübung vor den meisten Trainingseinheiten durchführen wie Laufen, Radfahren, Stepping, etc.

Dehnung

Stretching kann insgesamt warm up Workout Selbstzweck sein, oder es kann ein Teil des Warm-up-Routine wie oben erwähnt. Allerdings muss man entsprechend strecken. Zum Beispiel, wenn Ihr Training beinhaltet mehr Einsatz des Oberkörpers, dann stellen Sie sicher, strecken sie gut. Führen Sie außerdem einige milde Strecken für andere Körperteile. Jede Dehnung sollte dreimal durchgeführt werden und für einen langsamen Anzahl von 30 Sekunden. Diese erhalten Ihre Gelenke und Muskeln bereit für das Training.

imitiert Bewegung

Dies ist ein einfaches und effektives Training. Wenn Sie über die Art der Aufwärmphase Sie vor einer körperlichen Aktivität tun sollten verwirrt sind, dann einfach imitieren die Bewegungen der physischen Aktivität, die Sie gehen zu erfüllen sind. Allerdings sollte Nachahmung zu einem sehr langsamen Tempo durchgeführt werden und dann langsam das Tempo erhöht werden sollte. Zum Beispiel, wenn Sie sich in einer Sportart, die einen Ball zu werfen beinhaltet teilnehmen, dann imitieren die Bewegung der einen Ball zu werfen. Auch nicht zu vergessen halten das Warm-up Training für mindestens 7 Minuten.

Das war alles über wie zu tun up-Übungen warm. Eine goldene Regel zu erinnern, während der Aufwärmphase ist, dass Sie ins Schwitzen leicht, wenn Sie tun oder getan mit der Aufwärmphase. Dies zeigt, dass der Körper jetzt und bereit für die wichtigsten Workout erwärmt.
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Gonorrhoe Behandlung - erhalten sti Behandlung

Preise von Gonorrhoe-Infektion steigt. Dies kann jedoch sein, weil mehr Menschen getestet wobei als Behandlung verbessert hat.

Gonorrhoe Behandlung ist ein einfaches Verfahren, an denen entweder eine antibiotische Injektion oder eine Einzeldosis von Antibiotika. Unabhängig davon, welche Art der Behandlung angeboten wird, ist es wirksam bei rund 95 Prozent der Fälle.

Es sollte nur verlangen, eine therapeutische Behandlung, um Tripper zu beseitigen, wenn die Infektion früh genug gefangen ist. Jedoch, wenn er unbehandelt gelassen worden ist und für eine lange Zeit Komplikationen entwickelt haben können Patienten benötigen eine längere Behandlung mit Antibiotika.

In vielen Fällen werden die Menschen mit Gonorrhoe zeigen auch mit Chlamydia infiziert. In der Tat, etwa 30 Prozent der Menschen, die positiv getestet für Gonorrhoe gefunden Chlamydia haben.

Deshalb ist die Behandlung sowohl für STIs oft angeboten wird zusammen.

In der Tat, ist es ratsam, eine vollständige sexuelle Gesundheit Test haben, wenn Sie haben Sie Gonorrhoe vermuten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass mehr als eine STI haben.

Nicht nur, dass eine vollständige sexuelle Gesundheit Test bedeutet die Behandlung so schnell wie möglich angeboten werden können, aber es bietet Echtzeit Seelenfrieden.

Es gibt einige Dinge, die die Antibiotika gegeben, um Patienten mit Gonorrhö beeinflussen können.

Zum Beispiel, sollten Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie sind, können unterschiedliche Antibiotika verschrieben, um die Gonorrhoe-Infektion zu kämpfen.

Auch können die Antibiotika angeboten eine Wirkung auf das kombinierte Pille oder das Verhütungspflaster. Während der Behandlung die Wirksamkeit dieser Art von Empfängnisverhütung reduzieren können, werden die Mitarbeiter, die Behandlung zu können Ratschläge, wie man sicherstellen, dass Sie vollständig vor einer Schwangerschaft geschützt bieten.

Wenn Gonorrhoe Behandlung wirksam ist, sollten Sie feststellen, irgendwelche Symptome beginnen innerhalb von wenigen Tagen zu lindern und Aufräumarbeiten komplett nach etwa zwei Wochen.

Ist dies nicht der Fall ist, sollten Sie an Ihre Klinik zur weiteren Behandlung zurück und vielleicht weitere Tests.

Einer der gewaltigsten Aspekte über eine Gonorrhoe-Test ist die Möglichkeit, dass Sie sich zu früheren sexuellen Partnern, dass sie eine STI haben können informieren.

Allerdings, wenn Sie glauben, Sie werden nicht in der Lage, dies zu stellen, kann die Klinik in der Lage sein, um Ihre Partner in Ihrem Namen zu informieren. Sie werden nicht einmal herausfinden, wer die Nachricht stammt.

Also, mit schnellen Prüfung und Behandlung zur Verfügung, plus absolute Vertraulichkeit, gibt es keinen Grund, nicht für eine volle sexuelle Gesundheit gehen überprüfen, ob Sie hatten ungeschützten Sex haben.

Färben grauer Haare - wie graue Haare färben

Das Drehen der Haare von seiner natürlichen Farbe zu Grau aufgrund des Alters nennt achromotrichia. Alternde findet statt, wenn das Pigment Melanin stoppt in der Wurzel des Haares und neuen Aktionsbereiche auch wachsen, ohne das Pigment hergestellt. Der primäre entscheidende Faktor in dem Alter, in dem eine Person die Haare zu drehen beginnt grau scheint Genetik. Die beiden Gene, verantwortlich sein für diese Änderung angezeigt sind Bcl-2 und Bcl-w. Über 40 Prozent der Amerikaner haben einige graue Haare, die von der Zeit sind sie 40. Allerdings entwickeln viele vorzeitige graue Haare, während andere mit einigen grauen Haaren geboren werden, wie sie die Eigenschaft erben. Coloring graues Haar ist eine Option, um dieses Problem zu überwinden. Dafür möchten Sie wissen, wie man graue Haare färben.

Herausforderungen in der Färbung graue Haare

Wenn Sie für den grauen betrachten, ist es wichtig, auf eine Farbe, die Ihrem Hautton und Augenfarbe ergänzen begleichen. Viele Menschen finden, dass Färben graue Haar ist nicht das Gleiche wie Färben normales Haar. Eine gemeinsame Beschwerde ist, dass es dauert nicht Farbfeld und wenn es funktioniert, es dauert nur ein paar Tage. Haar-Experten sagen, dass graue Haare enthält keine Pigment, eine sehr raue Oberfläche hat und daher nicht absorbiert Farbe gut. Als Lösung schlagen einige Anweisungen, wie beständig Grau Haare färben, dass Sie zuerst bleichen Ihre grauen Haare, die es zu akzeptieren Farbe besser macht. Ein Weg, dies zu tun, ist zu kämmen 20% Peroxid obwohl die Haare, lassen Sie es für 5-10 Minuten (Änderungen für jeden einzelnen), und dann spülen Sie es ab. Dies kann mit einer Anwendung des gewünschten Haarfarbe folgen.

wie man Farbe graue Haare

Vorräte

* Stylist Handschuhe

* Alte Kleidung

* Haarfärbemittel Schüssel und Spatel / Bürste

* Handtücher und Waschlappen

* Haarfärbemittel Kit in Ihrem Farbvorliebe

* Küche Timer oder Stoppuhr

Instructions1. Die offensichtliche erste Schritt ist die Auswahl und kaufen ein Haar Farbe Ihrer Wahl. Es ist ratsam, eine permanente Farbstoff oder Stufe 3 Farbe, die stark genug sein, um Ihre grauen Haare vollständig bedeckt holen. Stellen Sie sicher, dass die Farbe, die Sie kaufen vor allem zum Färben grauer Haare entwickelt.

2. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Haarfärbemittel und entsprechend mischen Sie es in eine Schüssel und halten Sie sie bereit.

3. Während des Prozesses der Färbung, wenn Farbstoff tropft auf jeder Oberfläche (und es ist wahrscheinlich), werden sie gefärbt zu werden. Der nächste Schritt ist die vorbereitende alle Oberflächen, wie beispielsweise Waschbecken und Fliesen, in denen der Farbstoff wahrscheinlich zu fallen, mit Papiertüchern abdecken.

4. Das gleiche wird mit der Kleidung, die wahrscheinlich ein paar Flecken bekommen sind geschehen, so in eine Reihe von alten Kleider zu wechseln. Auch auf den Schultern mit einem Handtuch.

5. Um die Färbung zu starten, bürsten Sie Ihre Haare in Abschnitte. Am besten ist es färben nach einer von innen nach außen Muster, beginnend mit der innersten Schicht des Haares. Verwenden Sie Ihre Farbstoff Pinsel, gelten genau den Farbstoff zu den grauen Strähnen im Abschnitt auf dem Sie arbeiten.

6. Wenn Sie mit der Anwendung des Farbstoffs an alle Ihre Haare getan, stapeln sie auf der Oberseite des Kopfes. Dann mit einem feuchten Tuch abwischen alle den Farbstoff, die auf Ihrem Gesicht oder Hals bekommen hat gebürstet.

7. Sie müssen nun für die Farbe gesetzt in. Stellen Sie den Timer für 45 Minuten warten, und wenn komfortabel, herum und tun Ihre Aufgaben gehen. Alternativ könnten Sie die Füße hochlegen und ein Buch lesen oder fernsehen.

8. Wenn der Timer klingelt, spülen Sie die Farbe aus dem Haar mit warmem Wasser. Dann gelten die Klimaanlage, die mit dem Haarfärbemittel Kit kommt und warten Sie etwa 3 bis 5 Minuten, bevor Sie es ausspülen.

Verwenden Sie diese einfachen Anweisungen, wie man graue Haare färben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie über die Auswirkungen der Haarfarbe auf Ihrem Haar und Kopfhaut sind besorgt, können Sie immer versuchen, eine pflanzliche Farben wie Henna. So gehen Sie vor, wird Färben grauer Haare fühlen Sie sich wieder jung!
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Kräuter für Allergien - Chinesische Kräuter für Allergien funktionieren

Es gibt eine Menge, die über alternative Medizin gesagt werden kann. Sie werden viele Skeptiker unter euch finden, und Sie werden die Menschen, die laut lachen, wenn man sie zu erzählen finden. Aber machen wir uns nichts vor. Chinesische Kräuter für Allergien haben wirklich funktionieren.

Chinesische Kräuter gibt es schon seit mehreren tausend Jahren und sind ein Teil der traditionellen chinesischen Medizin. Es ist nur in der westlichen Welt, die wir nennen es "alternative Medizin". In Asien finden Sie chinesische Kräuter an der Seite unserer modernen Medizin.

Wenn es um Allergien geht wir (der Westen) verwenden häufig Medikamente mit Nebenwirkungen und in der Regel nur die Symptome behandeln, wenn sie ankommen. Aber mit Kräutern für Allergien können die zugrunde liegenden Ursachen sowie zu behandeln. Also, wenn das nächste allergische Saison oder Angriff kommt werden Sie viel besser vorbereitet und Sie erhalten durch sie mit viel mehr Leichtigkeit als zuvor. Viele werden noch keine Symptome. Nur die Zeit wird es zeigen.

Es wurden mehrere Studien in dieser Art der alternativen Medizin und die Ergebnisse sind alle gleich. Es hat eine positive Wirkung. Es hat nicht eine wirkliche Untersuchung der Kräuter es sich von selbst, aber die Ergebnisse sprechen laut genug.

Wenn Ihre Allergien am schlimmsten sind, verwenden Sie die Kräuter, um die Symptome zu beruhigen. Und wenn das alles vorbei ist, können Sie die Kräuter, um die Ursachen zu behandeln. Re stärken Sie Körper Qi, so dass Sie sich für die nächste Saison gesetzt werden.

Je mehr Sie lernen über die traditionelle chinesische Medizin desto mehr wird es für Sie Sinn machen. Wenn nur der westlichen Welt würden ihre Augen zu öffnen für diese Art der Behandlung, die wir alle in einer besseren Welt leben würden. Denken Sie daran, Sie können diese Behandlungen als Ergänzung zu Ihrer eigenen westlichen Medizin zu verwenden. Finden Sie heraus, welche Kräuter für Allergien für Sie richtig sind und gehen für sie. Was haben Sie zu verlieren?
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Anti-Aging menschliches Wachstumshormon ergänzt

Wachstumshormon Ergänzungen sind verantwortlich für die Regeneration der Zellen im menschlichen Körper. Es wurde weithin gemunkelt, dass diese Ergänzungen können verlangsamen den Alterungsprozess drastisch. Ist das wirklich wahr? Werfen wir einen kurzen Blick auf, wie Wachstumshormon Pillen wirken.

Wenn wir älter werden, beginnt der menschliche Körper zu altern. Wenn der Körper jung ist, kann es in einer viel schnelleren Rate zu regenerieren. Aber da es älter wird, wird die Geschwindigkeit der Regeneration langsamer - bis zu dem Punkt, dass es nicht ersetzen alte Zellen, die aus schnell genug sind gestorben. Dies hat zahlreiche Auswirkungen. Der Körper wird schwächer mit dem Alter. Die Haut beginnt zu lockern und weniger glänzend. Das Immunsystem wird schwächer. Die heilende Fähigkeiten sind auch geschwächt.

Ich bin sicher, Sie müssen Zeuge alte Menschen nicht in der Lage zu heilen so schnell wie sie nach einem Sturz oder nach Vertragsabschluss eine Krankheit wie haben. Dies ist ein Teufelskreis. Der Körper wird schwach, weil alt. So wird es verwundbar. Der alte einzelnen fällt leicht oder krank wird leicht. Und dann hat er oder sie findet es schwer sich zu erholen, da der Körper ist schwach in den ersten Platz.

Also, wie können wir verhindern, dass dies geschieht? Die schlechte Nachricht ist, wächst jeden alt. Dies ist ein Teil des Lebens, und es ist nicht zu vermeiden diese Tatsache. Die gute Nachricht ist, kann der Alterungsprozeß zu einem gewissen Grad gesteuert werden. Mit anderen Worten, können Sie verlangsamen Altern, wenn Sie wirklich wollten. Wie machst du das?

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie viel Bewegung zu bekommen. Übung stimuliert das Muskelwachstum in Ihrem Körper. Je mehr Sie trainieren, desto energischer Sie sich (wegen mit stärkeren Muskeln). So werden Sie sicher zu Ihrem täglichen Training in Platz zu bekommen.

Zweitens, nicht überstrapazieren Ihren Körper. Wenn man jung ist, neigt man dazu, dass der Körper unbesiegbar ist. Es kann laufen ohne auszubrennen. Aber früher oder später, fängt der Zeit auf, und das ist die Zeit, zu zahlen. Viele Menschen wissen zahlen einen hohen Preis wegen Überlastung. Sie leiden unter zahlreichen Krankheiten wie Herzinsuffizienz oder Schlaganfall. Also, wenn sie zur Ruhe ist, machen Sie eine Pause. Sie können sich jederzeit an die Arbeit später zurück, wenn Ihr Körper fühlt sich besser.

Drittens richtig essen! Das ist, wo gerne ergänzt Wachstumshormon Pillen ins Spiel kommen. Normalerweise können wir alle Nährstoffe und Vitamine brauchen wir von der Nahrung, die wir essen. Mit einer ausgewogenen Ernährung, können wir eine ausreichende Menge an Vitaminen, die von unserem Körper benötigt, um richtig funktionieren.

Allerdings mit einem geschäftigen Lebensstil, ist es nicht immer möglich, sich hinzusetzen, um eine richtige Mahlzeit zu haben. Viele fleißige Führungskräfte hetzen durch den Tag unter Sandwiches und abgepackte Mahlzeiten. Nichts falsch mit, dass, außer dass es vielleicht nicht genug Nährstoffe in den Mahlzeiten für den Tag.

Wachstumshormon Ergänzungen können mit der Regeneration zu helfen und dazu beitragen, das Immunsystem des Körpers. Mit einer besseren Gesundheit, erhält das Individuum, um alle anderen Vorteile zu genießen - schöner aussehende Haut, stärkere Muskeln und jugendliche körperliche Erscheinung.
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